1、腳腕扭傷多久可以跳舞
腳扭傷後我建議至少一個月不要過度勞累,包括跳舞。因為腳一旦扭傷,如果韌帶恢復不好,以後就很容易被扭傷。
踝關節扭傷如果得不到很好的治療,就會遺留下踝關節長期的不穩定及踝關節腫脹,長期的關節不穩定,會將關節表面的軟骨磨壞,軟骨是不可再生。軟骨損壞後便開始產生疼痛,引發關節的炎症。逐漸加重後,產生關節畸形。畸形反過來又會加重關節的破壞
2、腳腕扭傷怎麼治療
2.1、消炎中藥貼敷偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
當女性朋友因為穿高跟鞋不慎把腳踝扭傷的時候可用外用中藥貼敷在扭傷的部位進行消炎,這是因為穿鞋扭傷的病症相對較輕,用中藥消炎可以血液循環不良以及神經壓迫的症狀。
2.2、針灸疏通經絡
腳踝扭傷之後容易出現腫脹,這是因為腳踝處有很多肌腱,如果沒有及時治療導致經絡血液堵塞出現腫脹的情況,這個時候針灸腳踝、小腿部位的相關穴位可以促進血液循環,疏通經絡,消除腳踝腫脹的現象。
2.3、內服中藥促進治療
除了以上2種治療腳踝扭傷的中醫療法以外,我們還可以選擇內服中成藥裡來治療腳踝。專家表示,腳踝扭傷可用正骨紫金丹來促進受傷部位的血液循環。另外,服用中成藥之後還可以配合按摩、推拿來緩解扭傷部位的淤血。
3、腳腕扭傷如何護理
3.1、休息
需要立即停止運動,進行適當的休息,不能讓受傷的關節再負重。
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發生再出血。
3.3、壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
3.4、冷敷
冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
腳腕扭傷怎樣康復訓練
踝關節扭傷的初級階段,以製動為主,踝關節用石膏和支具固定後進行下肢肌肉鍛煉,包括直腿提高鍛煉和繃腳鍛煉,一個月左右去除制動,開始進行功能鍛煉,包括正常行走鍛煉和肌肉力量鍛煉,包括提踵、活動度鍛煉,活動度鍛煉指勾腳,提踵,即翹腳跟,鍛煉踝關節周圍肌肉組織和後方腓腸肌的肌力。
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1、中期(2～4週):飲食上宜由清淡轉為適當的高營養補充,可在初期的食譜上增加骨頭湯、田七煲雞等,以補充更多的維生素A、D,鈣及蛋白質。
2、後期(4週以上):飲食上可以補虛為主,食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等。
當歸生薑羊肉湯:取當歸20克,生薑12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯,每天1次。本方具有養血活血、溫經散寒、止痛的作用,特別適於骨折後期及年老體虛患者。
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