1、健美操的特點有哪些
1.1、鮮明的節奏感和韻律感
健美操是一種必須在音樂伴奏下進行的身體練習,音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比,健美操更強調動作的力度。因此,健美操的音樂節奏趨於鮮明強勁,風格更趨於熱烈奔放。
1.2、動作的多變性和協調性
健美操成套動作的多變性,不僅表現在動作的節奏和力度上,而且還表現在動作的複合性方面。其每節操很少是單個關節的局部動作,大多為多關節的同步運動。如在完成大幅度的上肢動作時,常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長,而且還能有效地改善和提高人們身體的協調性。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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1.3、廣泛的群眾性
健美操是一項富有趣味性的運動,它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗,符合現代人追求健美、自娛自樂的需要,因此深受廣大群眾的喜愛。同時由於健美操,尤其是健身健美操,其練習形式多樣,運動負荷和難度可以自我調節,不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉。
2、老人跳健美操的注意事項
2.1、要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心髒病、糖尿病等等
2.3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的衝擊力。
2.4、在訓練中,應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。此外,訓練中出汗,會大量損耗體內液體,從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水,在訓練後也要有計劃地飲水,不要到口渴了才喝。
3、兒童跳健美操的好處
3.1、運動身體,提高體能素質
促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時,參與活動的肌肉血液流動加快,使新陳代謝變得旺盛,肌肉會因此變得結實強壯。
促進骨骼形成和發育。做運動時,覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激,使骨骼的生長更為旺盛和堅固。
3.2、刺激感官,促進智能發達
活化全身的神經系統。學齡前兒童健身操是一種適度的刺激,可以刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡,從而使全身各器官和組織的神經系統與荷爾蒙系統的機能經常處於活化狀態。
促進智力的發達。通過做操不斷刺激感官、經絡和身體,從而不斷刺激中樞神經和大腦,增強大腦皮質的活動,使大腦生長速度加快,發育更為完善,使智力更為發達。
健美操音樂如何選擇
1、健美操音樂的風格應與動作的風格相一致。音樂的選擇直接影響著健美操的風格、結構、速度和節奏。音樂選配得好,就容易激發編操者的創作靈感和練習者的鍛煉激情。因此,在選配健美操音樂時,要注意音樂與健美操的風格相一致。競技健美操應根據運動員的特點,選配最能顯示其個性的音樂,而對於大眾健身健美操音樂的選配,則應體現出民族風格,並向著突出時代特徵的方向發展
3、根據年齡特點選擇健美操音樂。一般來說,青年人可選擇節奏強烈的迪斯科、搖擺舞、霹靂舞爵士舞等風格的音樂,以使動作快速、有力、活潑;對中老年人,則可以輕巧、優美、歡樂的音樂為主,而對於少年兒童應選用活潑、輕快、跳躍性、節奏感強的音樂。
健美操的基本動作
踏步:
動作描述:傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起,交替落地,要求落地緩衝,腳尖過渡到腳後跟,兩腳尖平行,方向朝前春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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走步:不同方向踏步移動身體。
一字步:一腳向前一步,另一腳並於前腿,然後再依次還原。
漫步:左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然後落回原處,接著左腳再向後踏一步,右腳同樣稍抬起然後落回原處。
側併步:一腳側邁一步,另一腳隨之併攏,同時屈膝點地,再向反方向邁步。
側交叉步:一腳向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之前面腳再向側一步,另一腳併攏。(注:兩腿運動均朝同一方向)
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