1、健美操的健身價值
1.1、增強體制,增進健康
經常從事健美操鍛煉,對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的功能,使心搏有利,心輸出量增加,從而提高全身供氧能力。
1.2、改善體型,培養端莊體態
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧,體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說“站如松,坐如鐘”。如果長時間不注意體態端正,就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
2、跳健身操的最佳時間
2.1、下午3,4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2.2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。
tips:並不建議在早上跳,健美操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。
3.1、飯後不能馬上做健身操
飯後馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨著運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
有人認為睡前做健身操,身體疲憊以後就很容易睡著,其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
3.3、孕期等不適宜做健身操
孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,而且健身操強度中等,有些還偏高強度,所以孕期不適宜做健身操,此時應當諮詢醫生的意見,謹遵醫囑。
適合老人的健美操動作
1、擴胸活動
站立的狀態下,兩腿稍微的彎曲,然後把雙臂經胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側面平舉,抬頭,停下,然後腿部在彎曲一次,雙臂也平屈後振一次。
2、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
3、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
1、選擇合適自己的健身操
初學者、無運動經驗者、慢性病患者和中老年人應當選擇較低強度的健身操,否則身體容易承受不住而受傷,有一定運動經驗和體魄強壯的人則可以選擇較高強度的健身操。
2、跳健身操時間適中
跳健身操的時間不要過長,一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。
3、循序漸進
初學健身操不能操之過急,需要採取走動步伐的方法,使身體和下肢有足夠的時間適應,跳操者應當從低強度到高強度慢慢鍛煉和適應。
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