1、學跳舞的基本動作之站
行家一出手就知有沒有,跳舞基本功不紮實你不用出手,往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了!“站”不好,不要談其他基本功和動作,所以站為第一要素!
提高方式:開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站!
2、學跳舞的基本動作之立
立是站的延伸,在立的過程中在保留站的所有要領同時,還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式:把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
3、學跳舞的基本動作之直
“直”主要指腿直、後背直這兩大塊,腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。“直”練得好,線條漂亮,挺而不僵。
提高方式:把桿所有動作都貫穿著“直”的要求,腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷,腿的“直”方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂。
4、學跳舞的基本動作之開
“開”指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中,從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開,這樣可以舒展人體的線條,使整條腿看上去更修長、更具有表現力。訓練中,可以用蹲等動作來練習。“繃”指腳背有力地繃提。訓練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習,使腳的線條顯得更加修長漂亮。
5、學跳舞的基本動作之倒立
直立,兩臂前上舉,接著上體前屈,兩手(同肩寬)向前撐地,稍含胸,一腳蹬地,另一條腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏,頂肩立腰,腳尖向上頂,全身繃緊成手倒立。手倒立時,若重心向前,手指要用力頂住,同時稍抬頭拉肩;若重心向後,掌根要用力,稍衝肩
1、跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動,它不僅能增進友誼,增加交流,還能促進身心健康,經常跳舞者,其生理和心理年齡往往“變小了”許多。
2、音樂曲的節奏使你充滿活力。運動融於音樂之中,音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,跳舞能使你消除疲勞,有助睡眠,適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果,可以有效地降低血壓及減輕或治愈如精神抑鬱症等許多疾病
4、不論跳什麼舞,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯合協調運動,從而達到美的統一。腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協調性,增強了盆腔和髖的柔軟性,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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跳舞要注意什麼
1、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大,無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈,會導致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。如不小心扭傷,應先冷敷,然後採取相應的治療
3、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處於興奮狀態、血流速度加快、心臟負荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
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