跳舞膝蓋疼多久能好不能一概而論,需要根據患者疼痛的原因和自身的素質來決定,一般一星期左右可以得到緩解。
首先要明白,膝蓋疼大部分原因,尤其是對於中老年人來說,基本上是因為風濕、關節炎等疾病引起的,但也不能排除是軟組織損傷等情況。膝蓋疼排除是因為運動損傷了髕骨、半月板等部位時,還是可以適當跳舞的,但是活動時間不宜過長,不能讓膝蓋太過用力,但當膝蓋疼得厲害的時候,還是不建議去跳舞,應當多注意休息。
半月板是膝關節中的一種纖維軟骨,成人的半月板一旦損傷,不會自行生長癒合,不可逆轉,嚴重到極點只能手術摘除,更換人造半月板,因此要倍加珍惜。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
當醫生要求你做檢查時,不要太圖便宜和方便,只做B超和X光檢查,當上述兩種檢查都無法清楚地反映你的症狀時,不要拒絕醫生讓你去做核磁共振掃描的要求,只有核磁共振,才能夠徹底看清你的膝關節裡究竟出現了什麼情況。
口服鹽酸氨基葡萄糖有助於預防包括半月板在內的軟骨疾病,國外不少運動員會在醫生指導下定期、間隔性地服用,是一種有效預防措施。跳舞的人也可以,但是要遵醫囑。
膝關節損傷一旦發生,如果不是必須手術,休養就是最好的辦法。停止訓練。
3、跳舞膝蓋疼怎樣康復鍛煉
第一階段訓練(簡單的力量練習,以緩解疼痛為主)0:001、動態拉伸:使肌肉快速進入到運動狀態。股後肌群動態拉，伸臀中肌肌力練習:激活臀中肌,增加骨盆和髖的控制,緩解膝蓋壓力。
下肢肌群激活和穩定性練習:通過股四頭肌、股後肌群、臀肌的練習來增加膝關節周圍力量保護,以減輕髕腱壓力;通過弓步練習增加下肢穩定性和功能性,從而減輕疼痛。
靜態拉伸:增加股後肌群和臀肌的延展性,緩解訓練後的酸痛感。股後肌群拉伸B、第二階段訓練0:00
動態拉伸:包括股四頭肌、股後肌群、臀肌,使肌肉快速進入到運動狀態。
跳舞膝蓋疼要注意什麼
1、充分的準備活動
也就是熱身運動,至少要5-10分鐘,最好多活動下關節部位,使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展,使關節有足夠的柔韌度,才能避免拉傷。
2、合理的訓練方法
不能強求一飛沖天的訓練效果,跳舞是可以的,但是要循序漸進,從基礎的慢慢往深層次地加大難度,逐步增加運動量,給膝關節一個適應的過程。
3、足夠的休息時間
在跳舞的過程中,應當考慮到自己膝蓋的感受,如果感覺疼痛時,應當及時停下,而且在為了運動完後更快地消除肌肉疲勞,防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷,間隔放鬆和休息也是非常必要的。
跳舞膝蓋疼吃什麼好
1、富含維生素C的水果
平時出現膝關節疼痛的話,可以適當多吃些含維生素C的水果,可以起到保護膝關節和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建都是要以硫為原料的,而且硫還有助於鈣的吸收,所以膝關節疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。
3、含組氨酸的食物
組氨酸是有利於清除體內過剩的金屬的,對於幫助緩解膝關節疼也是有幫助的。含組氨酸比較豐富的食物有稻米、小麥和黑麥。
4、魚類
很多研究證明魚和魚油能有效的緩解風濕性關節炎的關節疼痛和僵硬症狀,在魚類中發現的Ω-3脂肪酸能阻止引起類風濕關節炎症的化學物質,和導致膝蓋軟骨磨損的蛋白質的形成。所以建議可以適當的吃些富含油脂的魚類。
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