適合跳健美操的歌曲有很多,其實大多數都是節奏感比較好的,一般常見的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大眾健美操》、《kissy kissy》、《創造奇蹟》、《青春魅力》、《why me》、《永遠》、《耍大牌》、《風的季節》、《撐腰》等這些歌曲都是非常適合跳健美操的。
跳健美操的音樂有歌曲有純音樂,只要大家掌握節奏任何一種音樂都是可以的,適合跳健美操的音樂有很多種,有節奏感很強烈的,有柔和一點的,但是一般人們都喜歡那種節奏感強烈,比較勁爆的歌曲。
2、健美操選擇音樂的標準犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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2.1、健美操音樂速度要適中。健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設計動作速度的標準。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種:慢速為每10秒鐘16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常,為了充分體現大眾健美操的健身性,大眾健身操的音樂為每10秒鐘20~24拍。而競技健美操的音樂速度則偏快,通常為每10秒鐘26~30拍。因為,快速跳動的音樂節奏更能讓人產生激情,具有感染力
3、跳健美操的禁忌
3.1、跳操別超過1小時
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
3.2、節奏太快容易運動量超負荷
總體來說,健美操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
跳好健美操的原則
1、教師要讓學生成為真正的主體
首先要明確目標,教健美操的目的是為了學生的終身體育(就要發展學生的興趣,讓學生更加熱愛健美操),有了這個目標,我們就不會走上,光為了技術而教了。教師在課堂就能放手給學生,能引導學生充分發揮其個性(表現力)和創造力,真正讓學生成為主體,如:在學習幾個動作或單個動作後可以讓學生來展示,在同學的掌聲中他們會更有自信
在教法上不能總是一個模式,一節課中下一個環節是什麼,不用老師說學生都知道了,這樣的模式學生上得會厭煩,顯得也太枯燥了,久而久之學生跳健美操的興趣就會減弱。健美操操的動作、節奏、表現的表情是多變的,我們的課也就變得不枯燥,可以是教師教幾個動作再由學生改編,或是學生自己編排隊形、動作和造型,或個人,或大家一起合作,或和教師一起,或自由發揮等等。
跳健美操的注意事項
1、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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2、跳操前應先熱身
在跳操前,應先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在跳操前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快
跳健身操時,應選擇合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
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