有一天一位護理師打哈欠被我看到了，她不好意思地說：「上班族很難睡到自然醒⋯」她說的沒錯，許多人為夢想而努力準時上班，每天起床最先聽到的往往是手機的鬧鈴聲，提醒我們挑戰即將開始，不管你喜不喜歡，都得強迫中斷睡眠，沒有辦法睡到自然醒。
想睡到自然醒，要從我們身體內的物質開始說起⋯⋯
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褪黑激素是一種在動物、植物、真菌和細菌中的荷爾蒙物質，與內分泌調節機制密切相關。在動物體內，褪黑素是調節生物鐘的激素，正常來說，由視網膜感知環境的藍光亮度，而這些光的刺激也會把光暗信號傳遞至大腦的松果體，令其在黑暗的情況下製造褪黑素，因此也被稱為「黑暗荷爾蒙」。
現代人處於「光害時期」褪黑素的分泌在晚上的中段時間最多，晚上的後段時間較少，再隨時間逐漸減少，想睡到自然醒就得遵循這個自然變化，但是現代人時常不是處於「日出而作，日入而息」的狀態。
古代沒有電源，人類一天平均8~10小時生活在黑暗中，且當時的照明器具藍光成分刺激很少。而現代人廣泛使用日光燈，身處黑暗的時間在8小時以下，加上手機和電腦的藍光刺激眼睛，影響褪黑素產生。
從白天到黑夜都有光害，不僅容易失眠，每天被固定鬧鐘鈴聲叫起床，「睡到自然醒」更是難以達成的夢想。
曾有研究人員找來受光害影響而睡眠不足的上班族，讓他們參加野外露營，遠離都市的喧囂和光線，短短1周之後，發現這些人體內褪黑素的分泌，在太陽下山時開始增加（表示要進入睡眠狀態），在太陽升起時則開始減少（表示大腦已經可以甦醒），甚至大腦起床的時間比平時早50分鐘。
上班族如何睡到自然醒
以下這些動作必須徹底執行，才有可能睡到自然醒：日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮
1.躺在床上，睡覺前不要想東想西。
2.晚上不喝酒和咖啡。
3.晚上睡覺時，避免各種人工光源，包括小夜燈、空氣加濕器的螢光屏幕、手機充電器的亮燈等，保持黑暗的環境，以免干擾褪黑素分泌。
4.如果不想天一亮就起床，不妨在睡前先拉上窗簾，起床時再拉開，讓光線透入臥房。
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5.不要用閙鐘鈴聲嚇醒自己，或許可以試著用定時開啓式燈光，讓褪黑激素分泌逐漸降低，藉此提醒大腦該醒來了。
「早睡早起身體好」，若違反身體的自然時鐘，在數十年後，可能會付出代價。缺乏褪黑素或長期褪黑激素分泌不足(長期睡眠不足)，被認為可能是罹癌的原因之一；現在社會習慣晚上燈火通明，也被認為是科技發達國家越來越多人得癌症的原因之一，這些都是文明病的警訊。
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