工作疲倦加上中午吃飽，讓人昏昏欲睡。但辦公室空間有限，日本有業者推出午睡膠囊，讓員工能在密閉的空間裡站著睡、不用躲去廁所偷睡，雖然站著睡有些極端，但也凸顯上班族午睡的難處，該怎麼好好午睡補充精神？
午睡好處多，不僅可以補充精神，還能增加認知功能，使下午的工作效率、專注度和決策能力更好，不過多數人都是趴睡，專家指出趴著睡其實壞處不少，該怎麼睡才好呢？
趴睡頭暈腦脹、肩膀手臂麻痛 兩種方式降低傷害從學生時期，趴睡一直都是午睡的基本姿勢，不過趴睡的壞處很多，仁生復健科診所院長陳渝仁醫師指出，趴睡可能會出現以下問題：
趴睡時許多人不是臉朝下，而是頭轉一側，這樣做不僅會使頸部肌肉扭轉，也會傷到頸關節造成疼痛。
辦公室空間小，趴睡是權宜之計，不過有兩種方式能降低傷害。陳渝仁指出，可以選有厚度的抱枕，能趴睡時讓頸部不要太過前彎，避免肩頸肌肉過度拉伸、痠痛。哇賽心理學創辦人、睡眠專家蔡宇哲也指出，現在有許多午睡小物，例如「午睡枕」，可以讓雙臂從枕頭底下穿過，不僅有高度，還可以避免頭直接壓迫到手臂。
另外是斜躺。不過陳渝仁提醒，椅子的高度要注意，最好是椅背高過頭部，或最少到頸部的電腦椅，這樣頭頸部才有支撐。
午睡不簡單，鬧鐘鈴聲也要注意！5個辦公室午覺的注意事項
午睡看似簡單，其實學問很大，睡得不對反而醒來頭痛昏沉，工作效率和精神更差。蔡宇哲表示，一般人（老人、學童除外）午睡不用睡得久，且午睡不是為了彌補前一晚睡眠不足，也不用像許多人說一定要睡滿一個循環（90分鐘）才夠。午覺想睡得有精神，蔡宇哲和陳渝仁提醒，有5個該注意的地方：
有研究指出，睡20分鐘的提神效果跟睡1小時其實差不多。蔡宇哲也補充，睡太久會使人進入深沉睡眠，如果在深沉睡眠階段被吵醒或喚醒，身體無法一下子清醒，反而會有頭暈腦脹的感覺。
多數人用手機當鬧鐘，要避免傳統鬧鈴急促、尖銳的聲音，因為突然被吵醒，無論是否睡著，身心都有壓力。可使用自己喜歡的音樂，或是輕柔的輕音樂當作鬧鈴。
咖啡能提神，是因為人體有腺苷，從早上起床開始會開始累積、使人想睡，咖啡能阻斷大腦接收腺苷，達到提神效果。喝杯咖啡再午睡，午睡能降低腺苷濃度，且在這20、30分鐘咖啡因也會生效，等於是接力提神。
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