許多研究都指出，每天睡眠時間7小時，對整體健康的維持最理想。睡眠不足會導致體重增加、皮膚老化，也會增加心臟病、高血壓、中風等危害健康的問題。
睡眠時，是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機。但睡眠時間、與大腦認知功能退化之間的關係，卻還不是很清楚！
睡眠時間影響認知功能北京大學的研究團隊總共納入了20,065位受試者，包含兩個不同國家的族群：第一組為9,254位來自英國的老化縱向研究資料（平均年齡為65歲，長期追蹤了8年），另一組為10,811位來自中國的健康與退休縱向研究資料（平均年齡為58歲，長期追蹤了4年）。分析每日睡眠時間、與認知功能的相關性，認知功能的評估包括：記憶、判斷與執行能力、和方向定位3方面。此研究發現睡眠時間不足、或過長（即每晚 < 4小時、或 > 10小時），認知功能都較差（與每晚睡眠 7小時者相比較），而且，長期追蹤評估也發現：持續的睡眠時間不足、或過長（即每晚 < 4小時、或 > 10小時），其認知功能退化得更快，研究結果刊登於2020年9月21日《美國醫學會期刊》網絡開放期刊（JAMA Netw Open. 2020;3(9):e2013573.）。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
睡眠不足，會損害記憶功能新加坡大學的研究團隊，納入59位青少年，給予睡眠限制，觀察睡眠時間對記憶功能的影響，發現每天只睡5小時，3天後大腦的記憶編碼功能就變差，也就是說，睡眠不足會損害記憶的編碼和固定，對青少年的學習能力會產生負面影響，研究結果刊登於2018年2月的《睡眠研究期刊》（J Sleep Res. 2018 Feb;27(1):138-145）。
眠時間過長，認知功能較差
荷蘭的研究團隊，總共納入了2,970位受試者，年齡為41～75歲，長期追蹤了5年，發現睡眠時間與活動速度、靈活性、以及整體認知功能之間呈現著相反的關係。每晚睡眠時間超過9小時者，整體認知功能、記憶力、和思考靈活性都較差。研究結果刊登於2018年1月的《睡眠醫學》期刊（Sleep Med. 2018 Jan;41:78-85.）。
大腦皮質萎縮與血液中促發炎因子增加
都影響認知功能
美國約翰霍普金斯大學的研究團隊，以核磁共振影像分析，發現在認知正常的成年人中，睡眠時間不足7小時、和超過 7小時，都會增加大腦額葉與顳葉部位灰質萎縮的機率。這可能是睡眠時間不足或過長造成認知功能退化的機制。研究結果刊登於2016年5月的《睡眠》期刊（Sleep. 2016 May 1;39(5):1121-8.）。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
而美國克利夫蘭州凱斯西儲大學的研究團隊，分析睡眠時間長短與血液中的促發炎因子的關係，發現習慣性睡眠時間過長會升高血液中的促發炎因子C-反應蛋白（CRP）和白介素-6（IL-6）；而睡眠時間不足則會導致血液中的促發炎因子腫瘤壞死因子-α（TNFα）升高。由此可知，促發炎因子的產生，也可能是極端睡眠習慣影響健康的機制。研究結果刊登於2009年2月的《睡眠》期刊（Sleep. 2009 Feb;32(2):200-4.）。
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