蛙泳是游泳的一種姿勢,聽說比較好學,之前沒有游過泳,可以從蛙泳學起,那麼蛙泳手部動作要領是什麼?
蛙泳手部動作要領
1、首先手臂前伸的時候,手掌需要打開,掌心朝下。
2、再將掌心向外轉變,同時中手臂也要向外划水。
3、明顯感覺到水壓時,手掌和手臂開始抓水。
4、再將手肘彎曲,掌心朝內,將手劃向身體內側。
5、將手臂再次前伸,掌心相對合併,循環往復即可。
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小貼士
需要注意的是,高肘抓水是推進力的關鍵,抓水的時間過早或者過晚,容易影響到划水距離。
蛙泳腿部動作要領
1、將兩腿伸直的時候,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中,兩膝距離不要太大。
2、同時翻腳掌、勾腳尖,將腳掌內側面對水,翻腳掌時,兩膝距離小於雙踝間距,小腿盡可能的靠近大腿,腳跟靠近臀部。
3、收完腿後向身體右後下方蹬腿,將腿打開成八字,崽將兩腿併攏伸直,注意蹬腿夾腿的動作要快,再循環往復即可。
蛙泳可以練到哪些肌肉
全身。
蛙泳是一項手腳並用的運動,同時需要腰部和腹部來保持平衡,來確保身體不會因為傾斜下沉,幫助游泳時前進,同時頸部、背部等部位也會參與其中,因此蛙泳是一項可以鍛煉到全身肌肉的一種運動。
由於蛙泳主要依靠蹬腿為動力,在划水的同時抬背,因此,蛙泳對於鍛煉背部肌肉、肩膀、大腿的鍛煉作用最為明顯。
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蛙泳可以自學嗎
根據情況看。
蛙泳是游泳中較為簡單的一種泳姿,很多初學者游泳,都會以蛙泳為第一種學習的泳姿,因此,一般學蛙泳都是不會游泳的人群,不建議通過自學。
但要是自身會游泳的情況下,是可以通過自學的,為了不發生溺水等意外情況,建議自學時,選擇專業的游泳館,有專業的救生人員更加安全。
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