1、跳廣場舞怎麼練基本功
1.1、站
行家一出手就知有沒有,基本功不紮實你不用出手,往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了!
“站”不好,不要談其他基本功和動作,所以站為第一要素!
提高方式:開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭。
1.2、立偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
立是站的延伸,在立的過程中在保留站的所有要領同時,還需穩定身體的重心。
立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕
提高方式:把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖。
1.3、直
“直”主要指腿直、後背直這兩大塊,腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。
“直”練得好,線條漂亮,挺而不僵
提高方式:把桿所有動作都貫穿著“直”的要求,腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷,腿的“直”方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂。
2、練習廣場舞的方法
2.1、用耳練舞
聆聽旋律,感受音樂。可以把舞曲隨身帶著去感受音樂,通過反复熟悉舞曲,記住曲調,用自己的肢體語言詮釋音樂,只有多聽才能有自己的理解
新學了舞蹈之後,充分利用時間,在腦海裡回想學過的每一個動作。新的動作熟記於心了,才能找到每個動作的感覺。
2.3、用眼練舞
多看看自己跳舞的視頻,對照專業老師的舞蹈動作,注意細節。看看自己那些動作沒有做好,應該怎麼改善和提高。
2.4、用嘴練舞
和舞蹈老師聊聊,和舞友聊聊,博採眾長,達到觸類旁通的效果。
3、跳廣場舞如何保護關節
3.1、護頸椎,少做低頭動作
注意轉頭的時候要慢,防止出現暈厥;同時少做低頭動作,以減輕對頸部的壓力。
3.2、護腰椎間盤,少向前彎腰
預防腰椎間盤突出,需要避免經常做彎曲腰部的活動。跳舞時適當控制腰部的彎曲,尤其是當向前彎腰動作時,要控制好速度力度幅度,或者乾脆不做。
3.3、護膝關節,注意熱身和保暖
做屈膝動作時是膝關節最脆弱的時候,而膝關節左右旋轉的角度小,因而彎曲的同時人又側身,增加關節內組織的負重。活動前要做好熱身運動。此外,大多數骨關節疾病均與受涼關係密切,跳舞前要注意以上關節部位的防寒保暖。
3.4、護肩關節,慢抬手臂
手臂上舉過程中,關節上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方,反复摩擦可能導致炎性反應,導致疼痛。建議做胳膊上抬動作時要緩慢;避免做過肩的旋轉胳膊的動作,因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損。
跳廣場舞的好處
1、健美
廣場舞的操練是在美妙悅耳的音樂旋律中,專心起舞,把細膩的激情注入舞姿中,並以美麗的舞姿展示自己的身手,塑造出各類美的姿態、美的造型,達到體育與藝術、健與美結合的意境,廣場舞操練對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求,經常加入排舞操練是一項很好的形體練習,提高人體的協調能力,健旺身體的各個部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分積極的健美浸染
從心理學的角度來剖析,人的注重力是心理的一種暗示,在翩翩起舞的過程中,其註重力必然都集中優美的樂曲中,並沿著節奏將美和激情都抒發在舞姿上,因為註意力的轉移,能使身體其他部門的機能獲得調整和歇息,能夠消除煩惱淨化心靈,從而達到最佳的心理狀況。
3、健腦
記憶,隨著年歲的增長,會慢慢地消退,在排舞的操練過程中人們的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經過排舞操練以及對腦神經的不斷刺激,來減緩記憶力減退的心理現象,達到精采的健腦效果。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
跳廣場舞要注意什麼
1、空腹跳廣場舞,可能導致低血糖的發生,更甚者會產生暈厥。
2、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,盡量安排在7:00後或22:00點前
4、跳廣場舞的穿著也要注意,很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利於身體健康。因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。
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